Denna sida skapades den: 2010-02-12 08:43
Yoga på jobbet. 8- veckors kurs.
Jag kommer till er arbetsplats och gör yoga en gång per vecka. Morgonyoga, lunchyoga eller efter jobbet yoga. Vi börjar med ett introduktionspass på 1½ timme, så att var och en själv kan uppleva yogans effekter. Om detta ger mersmak kommer jag till er för en åttaveckorskurs. Personalen får lära sig yogans grunder med god andningsteknik och fokuseringstekniker för att förebygga stress samt enkla tekniker för att lindra besvär från rygg, axlar och nacke. Även enkla stresshanteringsredskap som man själv kan ta till under arbetsdagen för att få lugn och ro i sinnet. Passet kan varieras från 45 - 75 min per gång, allt efter önskemål. Vi gör pass utifrån vad deltagarna behöver. Yogarörelserna ges även till deltagarna skriftligt så att var och en kan träna hemma om så önskas.
Pris: Offereras.
Företagsyoga.
Vi upplever en allt ökad grad av stress i samhället både på arbetsplatser och i hemmen.
Det som då behövs är fungerande verktyg för att kunna hålla sin fysiska, emotionella och mentala hälsa intakt trots ständiga förändringar. Ett sådant verktyg är Kundalini yoga.
Istället för att som tidigare ansetts som något suspekt indiskt mystiskt, tränas det idag yoga som friskvård på mängder av arbetsplatser världen över.
Gravida, barn och pensionärer tränar yoga. Personer med olika sjukdomstillstånd tränar yoga. Flera av de största företagen och arbetsplatserna runt om i Sverige, av så skiftande karaktär som Försvaret, Postgirot, Danderyds sjukhus och Sveriges Riksdag, har varit i kontakt med yoga.
För att vara framgångsrik och behålla hälsan i på sitt arbete i en tid när stress drabbar de flesta, krävs förmågor utöver det konkreta arbetet. Kunskaper om bland annat hur man hanterar stress och hur man skapar avsiktlig avslappning på kort tid; hur man får energi när man behöver det och hur man vid behov klarar sig med lite sömn; hur man tar hand om huvudvärk; hur man tar sig ur depressioner och rädslor; hur man hanterar sitt humör och skärper sin förmåga att koncentrera sig för att öka förmågan att fatta bra beslut samt hur man kan öka sitt självförtroende, och inte minst hur man får en stark och frisk kropp. Kundaliniyoga har verktyg för detta och mycket mer.
Varför ska man utöva yoga?
Vad är det då som skiljer yoga från annan form av friskvård? Och vad gör att kundaliniyoga är ett mer effektivt sätt att hantera och minska stress än t.ex. 20 minuter av träning på ett gym?
Kundaliniyoga erbjuder ett komplett system av effektiva rörelser för hela kroppen. De flesta former av fysisk träning reducerar visserligen stress men kundaliniyoga är unikt i det att det förutom en välgörande träning för muskler och leder, ger positiva effekter på körtlar och nerver.
Var och en av oss har ett specifikt stressmönster. Rörelserna i kundaliniyoga bidrar till att direkt släppa de spänningar som byggts upp över tid, genom att man håller andan och spänner olika muskler som ett svar på sitt stressmönster. Genom att utöva kundaliniyoga släpps också spänningar från de inre organen, nerver och körtlar och skapar in inre biokemi som leder till lugn, inre balans och avslappning. Matsmältningsapparaten och lymfsystemet stärks och man lär sig att andas på ett sätt som motverkar stress. Immunförsvaret och nervsystemet stärks. De andningsövningar och meditationer som yogan lär ut kan bidra till att ändra gamla stressmönster.
En viktig aspekt av stress är att den gör oss ineffektiva och leder till att vi producerar sämre. Kortvarigt kan stress kännas uppiggande. Men vid långvariga stresstillstånd tar de hormoner som stress utlöser i kroppen bokstavligen död på mängder av hjärnceller. Detta kan leda till sämre minne, oförmåga att fokusera, sömnrubbningar, depressioner och andra konsekvenser. Kundaliniyoga tränar också den mentala aspekten. Man tränar bland annat fokus, koncentration och förmåga till balans mellan anspänning och avslappning. Det är rent allmänt en utmärkt träning för ökad självkännedom. Dessutom är det roligt att utföra yoga.
Enkelt uttryckt har vi inte tid att inte utöva yoga och meditation. De vinster som yogan ger överväger många gånger om den tidsåtgång som krävs.
Yoga på svenska arbetsplatser
Yoga sprider sig idag snabbt på företag och myndigheter. En orsak till detta kan vara de ständigt ökande kostnaderna för långtidssjukskrivningar. Detta kan påverkas i positiv riktning med förebyggande friskvård som ett inslag. Fördelen med yoga som träningsform är att man samtidigt tränar såväl kropp som sinne vilket utgör en förutsättning för att kunna hantera stress av olika slag. Sedan 1996 har ett växande antal av landets stora arbetsplatser, som ett led i sin friskvård, introducerat yoga och meditation i en eller annan form för personal och ledningsgrupper. Ett flertal av dessa företag arbetar på lång sikt med yogan. Ericsson har haft yogaträning för sina anställda i stockholmsregionen sedan 1997.
För närvarande pågår, på ett flertal arbetsplatser även verksamhet där man aktivt använder Kundaliniyoga som ett led av de anställdas rehabilitering tillbaka till arbetsplatsen. Dessa projekt är i första hand riktade till långtidssjukskrivna med olika diagnoser.
Yogaterapi.
Yogaterapi ges både i grupp och enskilt. För dig med ryggbesvär finns kurser i ryggyoga. Även hjärtgrupper för dig med högt blodtryck eller som rehabilitering för människor med hjärtproblem. Vid tillräckligt många deltagare körs grupper för stress och utmattade.
Om du skulle vilja lära dig yoga privat har du möjlighet att boka enskilda sessioner.
Det kan vara speciellt värdefullt om du har några specifika problem och du skulle vilja använda yoga som ett medel att rehabilitera dig med. Det innebär att du i en enskild lektion får yogapass och meditationer utifrån dina speciella behov. Du får även tips utifrån Auurvedisk medicin och kan kombinera en Ayurvedisk hälsokonsultation med den yogiska terapin för en mer djupgående förändring.
De besvär du kan söka och få hjälp med kan exempelvis vara sömnbesvär, premenstruella spänningar, övergångsbesvär, ryggproblem, hjärtproblem, utbrändhet, magbesvär, stress eller huvudvärk. En session tar ca 1,5 timme och kostar 650 kr. En lämplig serie är tre tillfällen fördelade på 40 dagar som är ett yogiskt mått på den tid det tar att genomföra en förändring.
Forskning.
Utövande av yoga ger tydliga och mätbara effekter på hälsan, något som flera tusen studier över hela världen tydligt visar ända sedan början av 1900-talet. Yogan är holistisk i sitt synsätt och ser till hela människan, hela livssituationen, även känslor, kost, motion mm.
Yogaställningarna påverkar kroppen och dess inre organ på många olika sätt. Som t.ex;
Förbättrad andning och syreupptagning
smidig, uthållig muskulatur
aktiverar din självläkning = höjt immunförsvar
påverkar matsmältning och hormonbalans
ger ett starkare, mer uthålligt nervsystem
vitaliserar kroppens inre organ och körtlar
balanserar höger & vänster hjärnhalva
skapar bättre rörlighet i leder och ligament
gynnar en förbättrad och kvalitativ sömn
Den klassiska Kundaliniyogan har sina rötter i den tantriska traditionen, ett av de äldsta yogasystem människan känner till.
Medicinsk Yoga så som den är utvecklad på IMY är ett säkert system för hälsa och balans på alla nivåer inom dig som människa, testat och utprövat i studier, forskningsprojekt, kliniskt arbete med människor och öppen kursverksamhet under många år. Mer än 25 000 personer på flera hundra av Sveriges största arbetsplatser har via IMY introducerats till denna form av träning sedan mitten av 1990-talet. De tidigaste spåren av yoga i världen går tillbaka 5 000 år eller mer.
Svensk Forskning, två undersökningar i medicinsk yoga.
Sömnprojektet Södertälje kommun.
Titel: Yoga mot sömnstörningar - en undersökning.
Författare: Göran Boll, IMY
Datum: Mars 1999
Bakgrund
Denna sömnyogaundersökning är en enkel pilotstudie som undersöker huruvida enkla yogaövningar kan användas som ett fungerande verktyg vid långvariga sömnstörningar.
Syfte
Syftet med studien är att undersöka om självträning under enkla former med Kundaliniyoga kan användas som alternativ till andra metoder och olika former av medicinering för att förbättra sömnen hos människor med långvariga sömnstörningar vilka kan leda till ohälsa och långa perioder av sjukskrivning.
Metod
I experimentet ingick tolv personer, elva kvinnor och en man. Alla anställda inom Södertälje kommun. Samtliga hade vid ett flertal tillfällen sökt hos kommunhälsan i Södertälje för olika typer av återkommande sömnstörningar. Experimentdeltagarna deltog alla i träningen. Genom att samtliga förde sömndagbok under två veckor innan träningsfasen inleddes fungerade de därefter som sin egen kontrollgrupp.
Efter att ha fört sömndagbok under två veckor träffade gruppen yogainstruktören vid ett tillfälle där de fick lära sig yogans grunder. Nio av tio hade ingen egen erfarenhet av yoga före detta tillfälle. De fick nu lära sig ett enkelt yogapass om ca. 30 minuter för bättre sömn och de fick lyssna till en guidad meditation för bättre sömn. Yogapasset och meditationen fick de med sig hem på en kassett tillsammans med en instruktionsbok och sömndagböcker för sex veckor. Därefter tränade de helt självständigt och skickade löpande in sina sömndagböcker där de svarade på frågor om insomningstid, antal uppvaknanden per natt, antal sovtimmar per natt, upplevelsen på mornarna samt vecka för vecka den egna uppfattningen om huruvida de själva upplevde att sömnen blivit bättre eller ej.
Resultat
Under de två kontrollveckorna före träningsperiodens början var parametrarna konstanta. Efter sex veckors självträning i hemmet där deltagarna gjorde sina 30-minuterspass i genomsnitt 2,83 gånger per vecka förändrades samtliga parametrar. Deltagarna tenderade att uppleva förbättringar avseende samtliga variabler. Insomningstiden förkortades. Antalet uppvaknanden per natt minskade. Antal sovtimmar per natt ökade. Den egna upplevelsen av sömnens kvalitet förändrades på så sätt att antalet deltagare som ansåg att sömnen varit utmärkt ökade under perioden från 6% till över 50%. Sammanfattningsvis ansåg drygt 77% av deltagarna att deras sömn klart förbättrats under de sex veckor som undersökningen pågick.
En kvinnlig deltagare som enligt egen utsago inte sovit en hel natt under tjugo års tid uppgav att hon under mätperioden sovit cirka 20 nätter utan att vakna en enda gång under natten.
Resultaten av undersökningen i sömnprojektet indikerar att yoga i den form den bedrivits under dessa sex veckor kan användas för att förbättra sömnen hos människor med olika former av kroniska sömnstörningar.
Ryggprojektet Karolinska Institutet.
Titel: Förebyggande av långvariga besvär i ryggkotpelaren.
Författare: Erik Hammarström, K.I.
Datum: Januari 1999
Bakgrund
Yogaprojektet är en beteendemedicinskt orienterad prospektiv experimentell studie. Den undersöker huruvida Yoga kan användas som sekundärprevention för ospecifika ryggsmärtor (symptomdiagnos finns men ej sjukdomsdiagnos) som leder till perioder av sjukskrivning.
Syfte
Syftet med denna studie är att undersöka om Kundalini-Yoga kan användas som sekundärpreventiv insats för lindrande av smärttillstånd i ryggkotpelaren hos personer med ospecifika rygg-, axel och/eller nackbesvär som leder till perioder av sjukskrivning.
Metod
I experimentet ingick 27 personer; 14 män och 13 kvinnor. Experimentdeltagarna delades, genom könsstratifierat slumpmässigt urval, in i experiment- och kontrollgrupp. Interventionen bestod av sex veckors Yogaträning med instruktör, omfattande total nio träningstillfällen. Instruktören uppmanade även de tränande att bedriva träning i hemmet, varpå de försågs med kassettband och skrivna instruktioner. Kontrollgruppen bedrev ingen Yogaträning förrän efter experimentets sista mätning. Mätningar genomfördes vid fyra tillfällen; (1) före kursstart, (2) direkt efter interventionens slut, (3) 3 månader efter interventionens slut samt (4) sex månader efter interventionens slut. Mätinstrumenten bestod av OEQ (Outcome Evaluation Questionnaire), smärtdagbok samt sjukskrivningsdata. OEQ är ett frågeformulär med 14 frågor som behandlar upplevd smärta, medicinering samt psykiska besvär och beteenden som har samband med smärta. Smärtdagboken omfattar fyra frågor. Dessa avser sysselsättning, smärtintensitet, ängslan-nervositet-irritation samt sömn. Resultaten analyserades med kovariansanalys med mätning 1 som kovariat. Fråga nummer tre (avseende antal dagar med medicinering) och fråga fem (avseende sömnkvalitet), på frågeformuläret, har även analyserats med ickeparametriskt teckentest.
Resultat
Experimentgruppen tenderar, på nästan samtliga variabler, att förbättras avtagande positivt, d.v.s. har störst förbättring vid mätning två, något mindre förbättring vid mätning tre och ytterligare något mindre förbättring vid mätning fyra medan kontrollgruppen förändras mycket lite och/eller oregelbundet. Signifikanta skillnader mellan experiment- och kontrollgrupp erhölls för smärta (dagbok), sömn (OEQ) samt ängslan-nervositet-irritation (dagbok). Samtliga resultat var till experimentgruppens fördel. Sjukskrivning minskade också i större utsträckning för experimentgruppen än för kontrollgruppen. Resultaten av mätningarna i Yogaprojektet indikerar att Yoga, i den form den bedrivits i interventionen, kan användas för lindrande av smärttillstånd relaterade till ryggkotpelaren som orsakar perioder av sjukskrivning.
Du kan läsa mer om forskning och medicinsk yoga/kundaliniyoga på www.medicinsk yoga.se
